Twitter är en bra värld du borde besöka. Signa ett konto med så kort @namn som möjligt och hör sedan av dig. Jag guidar mer än gärna i djungeln med nya begrepp som RT, +1, retweet, follower, followers, twittra, tweets, DM, #hashtag, avatar, bio osv osv osv.
Tjugoen dagar av nya året har gått. Alltså 21 dagar av vad som för många är deras “nya liv”. Hur går det för er? Trummar det på med samma motivation som ni hade andra dagen på nya året? Om det är så – way to go, heja er! Då har ni troligtvis satt ett eller flera rimliga mål att jobba mot.
Ni andra däremot. Ni som börjat tänka i banorna “äsch, en dubbelfika en tisdag gör väl inget”, “en cola vore gott även fast klockan är 09.00″ eller “typiskt, nu får jag bara sova fem timmar inatt igen, borde gått och lagt mig” – eller vad det än är för brott mot era löften. För er är det dags att ta sig en funderare.
Vad satte jag för mål eller löften i början av året? Varför gjorde jag det? Om du här svarar för att jag skulle må bättre, ställer jag motfrågan: mår du bättre? Eller ger det dig bara ångest över att du inte följer dina mål till punkt och pricka? Kanske bör du sänka dina mål i och med att du redan nu, 21 dagar senare, börjar fuska och gå ifrån dina mål.
Jag tror många sätter upp och ställer för höga krav på sig själva i samband med allt “nystartande” vid årsskifte. Det mycket möjligt att alla de människor som panikköper ett årskort på gym behöver komma igång med träningen. Men är det verkligen ett årskort som kommer få dem att ta tummen ur? Att de bara för de lagt ut några tusenlappar på lokala träningsstället kommer förändra vad de under flera års tid byggt upp? Att de kommer lyckas bryta vanorna de haft och skapat sig under de senaste fem, tio åren?
Jag vet inte. Men jag tror som sagt att vi behöver titta på våra liv utifrån ett annat perspektiv. Hoppa ur oss själva för en stund och se vad som är rimligt. Om du inte besökt ett gym för att “du måste hämta barnen, handla, laga mat, tvätta, hänga tvätten, natta barnen och även hinna andas” eller för att “du har så fruktansvärt mycket i skolan och inte ens hinner tänka på något annat än matte D, psykologiprovet, svenskainlämningen, körkortsplugget, dammsuga rummet, fika med Stina OCH hjälpa till med den där satans matlagningen som mamma tjatar om hemma” – tror du då att det är rimligt att sätta som mål att träna tre-fyra gånger i veckan? Att det målet kommer vara ett mål du kommer uppnå även efter ett halvår?
Perspektiv, rimlighet och förnuft. Träningen gör oss piggare och är en laglig drog för att må bra. Träningen ska vara något kul, något att finna glädje i. Det sista träningen ska vara är att vara något kvävande mentalt troll som hänger runt halsen och ger dig ångest.
Nedan har ni tio tips från Jari Ketola. Som han själv skriver så är tipsen perfekta riktlinjer för att du ska komma igång och stimulera din egen hälsa med viljan att må bättre.
1. Smarta energirika matrutiner – Skippa snabbmaten!
Att äta regelbundet gör att din kropp orkar med alla dagens sysslor som arbete, fritid och träning samt att du även kommer att hålla dig friskare. Dagen ska bestå av frukost, lunch, middag samt 2-3 mellanmål. Du bör äta ca var tredje timme. Mängden mat är individuell beroende på hur aktivt liv du lever. Skippa snabbmaten och börja med fördel laga mat, se det som ett perfekt sätt att umgås med familj, vänner och bekanta.
2. Stå och gå mera
Att stå och gå mår din kropp mycket bra av. Det är perfekt vardagsmotion som gör att du successivt kommer bli starkare och piggare. Din kroppshållning kommer att bli bättre, du kommer även få minskade besvär i t.ex. rygg, nacke och axlar. Rekommendationen är att gå cirka 8-10 000 steg per dag. Tips: skaffa en stegräknare som hjälper dig att hålla koll på stegen.
3. Sluta röka
Ja, ALLA vet att rökning är helt galet dumt och idiotiskt! Rökning kan leda till mängder av olika besvär i din kropp samt att du blir tröttare och orkar mycket mindre. Dessutom luktar du illa.
4. Drick endast alkohol en dag i veckan
Alkohol är för många ett sätt att umgås, men självklart kan du ha lika roligt utan alkohol. Att dricka alkohol med måtta är att rekommendera. Tipset är att minska din konsumtion till endast en dag per vecka och då hålla sig till 1-2 glas. Alkohol gör att du sover sämre, ditt immunförsvar försämras, dina muskler blir trötta och du tappar muskelstyrka samt att du lättare lägger på dig mer kroppsfett.
5. Ät två frukter om dagen
Frukt och bär innehåller massor av supernyttiga vitaminer och fibrer som våra kropp mår väldigt bra av. Forskning visar att frukt och bär fungerar som medicin som t.ex. antiflammatoriska egenskaper samt att de innehåller en hel mängd olika powerfulla antioxidanter.
6. Mer regnbågsgrönsaker
Ät allt som växer! Äter du rikligt med grönsaker slipper du att springa och köpa vitamintillskott och antioxidanter. Din kropp kommer att må bra och du kommer att orka mycket mer. Ät med fördel mycket hårda grönsaker som broccoli, morötter, kol, paprika, rädisor osv. Tipset är att äta regnbågsgrönsaker, grönsaker med olika färger för att din kropp ska få rikligt med energi.
7. Drick vatten
Vatten är livets källa. Friskt och rent vatten är bra och livsviktigt för din kropp och din hälsa. Vi kan klara oss utan mat i flera dagar, men utan vatten klarar vi oss endast ett par dygn. Visste du
att en vuxen människa består till ca 65 % av vatten. Tipset är att dricka cirka 2-4 liter per dag beroende på hur mycket du konditionstränar och svettas.
8. Bra sömnrutiner
Sömnen är mycket viktig för att vi ska må bra samt orka mer. Det är under sömn och vila som våra kroppar byggs upp, din kropp får även smälta intryck och ladda om inför kommande dagar och aktiviteter. Behovet av sömn varierar från individ till individ, men rekommendationen är cirka 6–9 timmar per dygn. Snittet för vuxna är cirka 7 timmar per natt.
9. Godis på lördagar
Visste du att lördagsgodiset blev ett begrepp under 1950-talet, det var ett utmärkt sätt att begränsa barnens godisätande till just lördagar. Undersökningar har visat att det fungerar lika bra för vuxna för att undvika att äta för mycket godis, chips, läsk och andra sötsaker. Det är bättre att ha en festdag per vecka. För mycket socker fungerar som ett gift för kroppen samt att vi får dåliga tänder.
10. Dagsljus och frisk luft
Se till att få rikligt med dagsljus och frisk luft. Du kommer automatiskt att bli mycket piggare, gladare och lugnare. Frisk luft syresätter hela din kropp så att den blir lugn och harmonisk, på så sätt kommer du att återhämta dig bättre efter dagens inomhusaktiviteter. Vädra lungorna ordenligt genom att andas djupt och långsamt. Se till att du dagligen tar 10 stycken djupa andetag genom näsan och andas ut långsamt genom munnen.
Lycka till med att göra er av med det där kvävande trollet en gång för alla 
Rubriken ovan är raktuppochnerkopierad från en av Emmas tweets.
Thea sa åt mig att youtuba låten jag för några dagar kärade ner mig i fullständigt för att höra en annan version. Nedan har ni den. Shit, vad människor det finns som är så outstanding grymma på musik.
Pappa tipsade mig om en dokumentär som han sett på SVT Play. En dokumentär vid namn Paradiset som speglar hur livet kan se ut när två människor snart varit gifta i 65 år och fortfarande hyser så mycket kärlek sinsemellan.
SVT beskriver dryga timmen med Hans och Kerstin så här:
Hans och Kerstin har varit gifta i 65 år. En dag bestämmer Hans mot Kerstins vilja att de ska ha en fondvägg i sommarstugan vid Torneälven. Oförmågan att enas om rätt färg och mönster har stoppat alla tidigare försök till renovering.
Här ser ni dokumentären. Mysig, härlig och fylld med riktig kärlek. Rekommenderar er att se den så länge den ligger uppe på Play.
Mycket musik här idag men det är helt enkelt något ni får tugga i er och lyssna på. Denna video fann jag tack vare…… Twitter – så klart. Där alla stjärnor finns. Här har ni Anna.
Jag har en ny favoritlåt och det tackar jag Linda för. Bäst är den där markören är på bilden. Här lyssnar ni.
