Hoppa likt en spänstig grodjävel

Dag två med #5km och det fick bli en promenadfemma med ytterligare två kilometer. Bakade in lite styrkeövningar vilket gjorde att promenaden blev lite effektivare ur träningssynpunkt men möjligen lite mer långdragen.

Vi började med dips och utfallssteg.

20130730-171206.jpg

Nästa paus blev det armhävningar och box jump på en parkbänk.

20130730-170837.jpg20130730-170916.jpg20130730-170939.jpg

Tredje stoppet blev de två övningar som pappa visade för mig för första gången i stugan – jag kallar dem grodhopp och ninjan (egentligen finns det något fancy engelskt ord, jag återkommer med de rätta). Dessa övningar kräver bra teknik och för att tekniken ska sitta behöver du balans och fokus. De är fantastiskt roliga när det funkar och det känns något galet i typ hela kroppen – jag anar träningsvärk imorgon.

20130730-171007.jpg20130730-171054.jpg20130730-171110.jpg

Ovan ser ni den så kallade grodan. Då ska du stå i air squat-position med tyngden på hälarna och stark bål. Du ska sedan hoppa framåt och landa mjukt och stanna där det känns som mest – i air squat-position.

Nedan är ninjan. Du utgår även där i starten för en air squat och ska sedan hoppa uppåt och behålla en bra hållning med rak överkropp. Den här övningen är en rejäl omgång för spänsten och ger sig även på konditionen då du ska upp igen så snart du landat i air squat-position. Gör tio snabba och du ska se att du ligger ner på tionde. Det gjorde i alla fall jag…

20130730-171127.jpg

Att slänga in olika styrkeövningar under långpromenaden är för mig ett kul sätt att träna och ändå inte känna att jag drar ut för ett ap-jobbigt träningspass. Rent mentalt är det alltså enklare. Och sånna pass kan vara sköna att ha på lager när det kommer tuffa dagar eller då kroppen vrålar GÅ TILL SOFFAN NU!

20130730-171214.jpg

Men det är bra mycket skönare att komma hem till soffan efter en rejäl runda ;-)

 

Be Sociable, Share!